AΓXΟΣ KAI ΣΥΝΔΡΟΜΟ ΕΥΕΡΕΘΙΣΤΟΥ ΕΝΤΕΡΟΥ
Το να ζει κανείς με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ή σπαστική κολίτιδα) μπορεί να είναι ιδίαιτερα αγχωτικό, κυρίως λόγω της έλλειψης κατανόησης του τι μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση των εντερικών συμπτωμάτων. Εδώ λοιπόν παραθέτω 3 απλούς τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος που συνδέεται με το ΣΕΕ.
…
✅ΣΥΜΒΟΥΛΗ 1: ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ!
Έχει επανειλημμένως αποδειχθεί ότι η άσκηση συμβάλλει στη μείωση άγχους και στρες. Παραδείγματα εξαιρετικών μεθόδων άσκησης είναι ένας μεγάλος περίπατος, το κολύμπι στη θάλασσα (τώρα που έρχεται και το καλοκαίρι!), καθώς και η γιόγκα. Μάλιστα, υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που δείχνουν συγκεκριμένα ότι η γιόγκα οδηγεί σε σημαντική βελτίωση των εντερικών συμπτωμάτων του ΣΕΕ!
…
✅ΣΥΜΒΟΥΛΗ 2: ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΤΕ!
Η σωστή προετοιμασία είναι πολύ σημαντική για τα άτομα με ΣΕΕ, ειδικά όταν είστε μακριά από το σπίτι! Μερικές συμβουλές:
🔷Έχετε πάντοτε μαζί σας μικρά σνακ που έχετε δοκιμάσει και ξέρετε ότι δεν σας προκαλούν εντερικά συμπτώματα. Έτσι, αν πεινάσετε, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να καταναλώσετε κάτι που δεν έχετε ξαναδοκιμάσει και ενδέχεται να σας προκαλέσει εντερικά συμπτώματα!
🔷Έχετε έτοιμο τον κατάλογο για τα ψώνια πριν περάσετε την πόρτα του σουπερμάρκετ και προσπαθείστε να αγοράζετε μόνο όσα έχετε περιλάβει στον κατάλογό σας. Έτσι, θα έχετε στη διάθεσή σας άπλετο χρόνο για να αποφασίσετε ποια τρόφιμα να αγοράσετε και δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αγοράσετε προϊόντα που, αν και φαίνονται νόστιμα, ίσως σας προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα!
🔷Όταν ταξιδεύετε, εξοπλιστείτε με πολλά σνακ και τρόφιμα που γνωρίζετε ότι δεν σας πειράζουν. Ειδικά σε χώρες του εξωτερικού, μερικές φορές είναι δύσκολο να βρείτε τρόφιμα ή γεύματα χωρίς υλικά που ενδέχεται να σας προκαλούν συμπτώματα (π.χ. κρεμμύδι, σκόρδο κ.λπ.) και σε τέτοιες περιπτώσεις τα δικά σας σνακ μπορεί να φανούν σωτήρια!
✅ΣΥΜΒΟΥΛΗ 3: ΒΡΕΙΤΕ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗ!
Πολλές φορές συναντώ ασθενείς που δεν έχουν πει σε κανέναν ότι πάσχουν από ΣΕΕ, καθώς μερικοί ακόμη φοβούνται ότι το να μιλάμε για το έντερο και τις κενώσεις μας αποτελεί ταμπού. ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ! Μιλήστε σε κάποιον που είναι κοντά σας και εμπιστεύεστε, συγγενή ή φίλο, και περιγράψτε του τις επιπτώσεις στη ζωή σας που έχουν τα συμπτώματά σας. Έτσι, τις ημέρες που υποφέρετε από εντερικά συμπτώματα, ο φίλος ή ο συγγενής σας μπορεί να είναι δίπλα σας να σας υποστηρίξει, βοηθήσει και ενθαρύνει.
Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σας βοηθήσουν!
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ
Schumann et al. Randomised clinical trial: yoga vs a low-FODMAP diet in patients with irritable bowel syndrome. Aliment Pharmacol Ther 2017;47:203-211